Für andere geht es darum, Gewichte zu heben und über die menschliche Kraft hinaus zu trainieren. In der Tat, da ist etwas dran. Bodybuilding ist kein magischer Sport, der für Sterbliche unerreichbar ist. Es kann ein Sport sein, der Ihnen Spaß macht, und die Ergebnisse werden die Blicke vieler Interessenten auf sich ziehen.
Was ist eigentlich Bodybuilding und wer kann es betreiben?
Bodybuilding ist eine Sportart, die Krafttraining mit möglichst schweren Gewichten beinhaltet, um möglichst viel Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren. Wer kann es tun? Alle! Kürzlich sah die Welt Fotos der 54-jährigen Sue Bettridge aus Neuseeland, die sich trotz ihres reifen Alters entschloss, mit dem Bodybuilding-Training zu beginnen. Krafttraining sowie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Schlaf können sowohl gesundheitliche als auch optische Vorteile bringen - und das in jedem Alter. Außerdem ist Bodybuilding eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und Ihre allgemeine Kraft zu erhöhen.
Das bekannte "Bodybuilding", bekannt geworden durch Arnold Schwarzenegger, feiert derzeit ein echtes Comeback. Dank der wachsenden Popularität von sozialen Netzwerken wie Instagram versuchen die Menschen ihr Bestes, um ihre Figur zu verbessern und sie online zu zeigen. Also - wie beginnt man das Abenteuer mit Bodybuilding?
Sorgen Sie für die richtige Trainingstechnik
Jede Sportart lässt sich besser unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers ausüben, der Ihnen hilft, Ihre Ziele in kürzerer Zeit zu erreichen, als Sie es alleine tun müssten. Halten Sie auch an Ihrem nächsten Sportgeschäft an und kaufen Sie einige Bodybuilding-bezogene Zeitschriften. Dies hilft Ihnen, schneller in die Materie "einzusteigen" und die allgemeinen Prinzipien der Arbeit mit Gewichten zu erlernen.
Es ist am besten, Bodybuilding mit einem allgemeinen Aufbauprogramm zu beginnen und mit freien Gewichten zu arbeiten. Dieses Programm bereitet Ihren Körper und Ihre Muskeln perfekt auf die Anstrengung mit allmählich steigendem Gewicht vor. Es ist auch sinnvoll, während des Trainings Ihren Trainer zu bitten, zu überprüfen, ob Sie die Technik richtig ausführen. Die Entwicklung schlechter Gewohnheiten kann später zu einer schweren Verletzung mit schwereren Gewichten führen.
Bodybuilding unterscheidet sich von anderen Sportarten dadurch, dass es die Muskelfasern viel stärker beansprucht und eine längere Erholungsphase erfordert. Deshalb sollten Sie es auf keinen Fall jeden Tag trainieren. Sie sollten sich ihm möglichst drei Tage pro Woche widmen und sich bei jedem Workout auf unterschiedliche Muskelpartien konzentrieren.
Schlaf und Ernährung beim Bodybuilding
Eine richtige, ausgewogene Ernährung sollte auch dann eingehalten werden, wenn kein Sport getrieben wird. Beim Bodybuilding ist die Ernährung jedoch extrem wichtig. Wachsende Muskeln brauchen einen Baustein, und das ist Eiweiß. Es ist in Fleisch (vorzugsweise Huhn oder Truthahn), Fisch, Eiern, Weißkäse und Sojaprodukten enthalten. Wenn ein Trainierender seine Muskelmasse vergrößern will, ist eine positive Kalorienbilanz ebenfalls eine Grundvoraussetzung. Experten warnen jedoch davor, so genanntes Junk Food in den Speiseplan aufzunehmen und Zucker zu vermeiden, da dieser das Fettgewebe unnötig vergrößert.