Eine äußerst effektive Methode, die nicht nur körperliche Auslastung bietet, sondern auch einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben kann, ist das Laufen. Ganz nach dem Motto: Schritt für Schritt zu einem vitalen Lebensstil. Dabei spielt die Wahl der richtigen Ausrüstung eine entscheidende Rolle, insbesondere wenn es um Laufschuhe für Herren oder Damen geht. In diesem Blogbeitrag werden wir genauer untersuchen, wie das regelmäßige Laufen als wichtiger Bestandteil eines aktiven Lebensstils dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Darum ist ein gesunder Blutdruck so wichtig für den Körper!
Bevor wir uns mit dem Einfluss des Laufens auf den Blutdruck befassen, ist es wichtig zu verstehen, warum ein gesunder Blutdruck so entscheidend für unser Wohlbefinden ist. Der Blutdruck ist der Druck des zirkulierenden Blutes an den Wänden der Blutgefäße. Dieser Wert wird in zwei Zahlen ausgedrückt: dem systolischen Druck (der oberen Zahl) und dem diastolischen Druck (der unteren Zahl). Ein normaler Blutdruck liegt typischerweise bei etwa 120/80 mmHg.
Ein hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko. Er kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenproblemen und anderen lebensbedrohlichen Zuständen führen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, einem zu hohen Blutdruck rechtzeitig vorzubeugen.
Laufend den Blutdruck senken: Wie hängen die zwei Faktoren zusammen?
Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein aktiver Lebensstil und regelmäßiges Laufen einen positiven Einfluss auf den Blutdruck haben können. Die körperliche Aktivität beim Laufen bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sich direkt auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Hier sind einige Beispiele, wie Laufen den Blutdruck positiv beeinflussen kann:
- Stärkung des Herzens:
Das Herz ist ein Muskel, und wie jeder Muskel profitiert es von regelmäßiger Aktivität. Laufen stärkt das Herz, verbessert seine Pumpfunktion und erleichtert so den Blutfluss durch den Körper. Ein effizientes Herz muss weniger Anstrengung aufwenden, um das Blut zu zirkulieren, was den Blutdruck senken kann.
- Gewichtsmanagement:
Übergewicht ist ein bekannter Risikofaktor für hohen Blutdruck. Laufen ist eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme und -kontrolle. Durch die Verbrennung von Kalorien und den Aufbau von Muskelmasse trägt das Laufen dazu bei, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten oder zu erreichen, was wiederum den Blutdruck positiv beeinflussen kann. An dieser Stelle sollte erwähnt werden, dass nicht nur das Laufen einen positiven Einfluss haben kann, sondern Ausdauersport im Allgemeinen.
- Stressabbau:
Laufen hat nicht nur physische, sondern auch mentale Vorteile. Es hilft, Stress abzubauen und die Freisetzung von Stresshormonen zu reduzieren. Da Stress einen direkten Einfluss auf den Blutdruck haben kann, kann das Laufen als Stressmanagement-Tool dazu beitragen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
- Verbesserung der Blutgefäßgesundheit:
Regelmäßiges Laufen fördert die Elastizität der Blutgefäße und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Flexible und gut funktionierende Blutgefäße ermöglichen einen reibungslosen Blutfluss, was den Blutdruck auf einem optimalen Niveau halten kann.
Praktische Tipps: So trägt Laufen zur Blutdrucksenkung bei
Hier finden Sie einige nützliche Tipps, wie Sie das Laufen gut im Alltag integrieren können, sodass die Gesundheit langfristig davon profitieren kann.
Konsultieren Sie Ihren Arzt:
Bevor Sie sich mit voller Elan in ein neues Leben stürzen, ist es wichtig, dass Sie sich vorab mit Ihrem Arzt besprechen. Dieser Punkt ist besonders dann wichtig, wenn gesundheitliche Bedenken bestehen oder bis lang gar kein bzw. nur sehr wenig Sport betrieben wurde. Diese Punkte sollten Sie aber auf jeden Fall beachten:
- Langsam beginnen:
Als Laufanfänger ist es ratsam, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer langsam und kontinuierlich zu steigern. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und den Körper an die neue Aktivität zu gewöhnen.
- Konsistent bleiben:
Kontinuität ist entscheidend. Durch regelmäßiges Laufen können langfristige Vorteile für die Gesundheit erzielt werden. Hierfür sollten beispielsweise bestimmte Tage und / oder Zeiten für das Lauftraining festgelegt werden.
- Richtige Ausrüstung:
Um einen optimalen und verletzungsfreien Erfolg erzielen zu können, sollte von Anfang an mit der richtigen Ausrüstung trainiert werden. Die Laufbekleidung sollte angenehm sitzen und keine Reibungen verursachen. Für die richtigen Laufschuhe sollten sich vor allem beginnende Läufer vorab beraten lassen. Bei Anbietern wie 21RUN ist das dank des innovativen Laufschuhberaters sogar online per Video-Analyse möglich.
- Ausgewogene Ernährung:
Eine gesunde Ernährung trägt ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei. Kombinieren Sie das Lauftraining mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Dabei sollten Sie darauf achten, dass der Körper aufgrund der sportlichen Belastung mehr und ggf. sogar andere Nährstoffe benötigt als vorher.
Ein aktiver Lebensstil für einen gesunden Blutdruck
In der heutigen stressigen Welt ist es wichtiger denn je, sich um seine eigene Gesundheit zu kümmern. Das Laufen bietet eine zugängliche und effektive Möglichkeit, den Blutdruck zu senken und schafft gleichzeitig viele weitere gesundheitliche Vorteile. Indem regelmäßig gelaufen wird, wird in die körperliche und mentale Gesundheit investiert und die Grundlage für ein erfülltes und vitales Leben geschaffen. Der erste Schritt ist getan, die Laufschuhe sind geschnürt, und die positiven Veränderungen, die das Laufen für den Blutdruck bringen kann, werden erlebt.